Челябинский психолог рассказала, как преодолеть посттравматический синдром

Алгоритмы помогут избежать паники в чрезвычайной ситуации и стабилизируют состояние после пережитого шока.

В свете случившейся страшной трагедии в Москве, многие могут испытывать панические атаки вновь и вновь проигрывая в голове увиденное.

Страшные этапы жизни независимо от того, с чем вы столкнулись, можно преодолеть, зная ключевой подход, который поможет преодолеть трудности.

Мы поговорили с дипломированным, практикующим психологом Екатериной Бородиной, специализирующейся на помощи людям, оказавшимся в кризисной ситуации.

Если оказался в беде

– Не дай Бог, оказаться в ситуации теракта, но если такое случилось, как нужно вести себя людям?

– В первую очередь, одна из ключевых стратегий для выживания в такой ситуации, положение. Важно пытаться оставаться в контакте с другими заложниками, если это возможно. Совместные действия и поддержка могут значительно повысить шансы на выживание.  Нужно понимать, что моментально никто не освободит. То есть всё, ситуация произошла, постараемся держать спокойствие. Моментально никто нас не освободит, и нужно на это психологически себя настроить, на длительное пребывание там, рядом с этими страшными людьми. Нужно верить, это тоже важно, что в конечном итоге все будет хорошо, вас обязательно спасут, настраивать именно себя с психологической точки зрения.

– Что недопустимо делать?

Ни в коем случае не нужно кричать. Особенно когда вы находитесь рядом с террористами, говорят, что они часто бывают в состоянии какого-либо опьянения, в том числе и наркотического. То есть резкие звуки, резкие движения, крики, они могут только их разозлить, только заставить их действовать неадекватно. Поэтому плач, крики, они действуют на них негативно и вызывают лишнюю агрессию.

Нужно дать себе время и пространство для восстановления

– После пережитого ужаса, как вернуться к обычной жизни?

– Вообще терроризм и захват заложников – это ужасные события. Они навсегда могут изменить жизнь человека. Подобные события вызывают сильный стресс, тревогу, страх, могут привести к развитию различных психологических последствий. Нужно дать себе время и пространство для восстановления после произошедшего. Эмоции, которые пережили во время теракта или захвата, могут быть очень интенсивными, и важно дать себе право на них, то есть признать их. Не пытайтесь подавить свои чувства или притвориться, что все в порядке. Нет! Нужно обсудить эти переживания с близкими или профессиональными психологами, которые помогут вам справиться с этим стрессом и разобраться в нем. Важно также понимать, что после такого травматического события у вас могут возникнуть симптомы ПТСР, т.е. посттравматическое стрессовое расстройство.

– Как проявляется подобное состояние и возможно ли выйти из него?

– Это могут быть повторяющиеся воспоминания о прошедшем, кошмаре, тревога, раздражительность, избегания всего, что напоминает о террористическом акте. Если у вас возникли подобные симптомы, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Также очень важно не изолироваться и не отказываться от поддержки со стороны близких и друзей. Общение, поддержка, понимание, они помогут восстановиться после произошедшего и вернуться к обычной жизни. Разговор о своих чувствах и переживаниях с близкими или в группе поддержке, например, также может помочь вам справиться с последствиями теракта или захвата заложников.

– Спорт, хобби, все это способно помочь?

– Конечно, нужно отдыхать, заниматься спортом, здоровым образом жизни. То есть делать хотя бы одно маленькое действие, движение в день. Я понимаю, что, кажется это все невозможно прожить, пережить, но это реально. На самом деле наша психика в этом плане уникальна, но ей нужно помогать. Ни в коем случае не глушить, типа, да, все «ок», ничего не произошло. Нет, это не так, но выходить из этого состояния нужно.

– Что в первую очередь нужно предпринять?

– Перестать скролить (Пролистывать. Прим.автора) ленту новостей, пытаясь пересмотреть видео или еще что-то, это только усугубляет состояние. Не вовлекайтесь, это уже, наверное, больше к тем людям, которые не были в этом состоянии, не были в теракте. Не нужно тормозиться на этом, читать комментарии, вовлекаться в негатив, в поиск виноватых. Это не наше дело. Каждый день в мире происходят ужасные события. Да, то, что произошло, это, безусловно, ужасно. Но каждый день происходят, какие то ужасные события. Просто тут разница в том, что это произошло очень рядом с нами. Это пугает, это заставляет замирать. Но этого как раз-таки делать нельзя, жизнь, она продолжается. И если мы будем каждый раз останавливаться в моменте, когда в мире происходит зло, то мы вообще не начнем жить. Мы так и будем в состоянии тормоза, так скажем, на паузе постоянно. Соответственно, не нужно вовлекаться в агрессию, не нужно замирать, потому что если транслировать зло, если вы все это делаете, значит те, кто совершил теракт, они победили.

– Если резюмировать, какие бы вы могли дать Топ – 5 советов выхода из состояния стресса.

– Первое – это принять и признать свои эмоции. Разрешите себе плакать, гневаться или быть огорченными, но также помните, что эти эмоции временные и не будут длиться вечно. Второе – не изолируйтесь. Третье – заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье. Четвертое – установите цели и найдите смысл, включите в свою жизнь здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный отдых. Кроме того, занимайтесь практикой самоуправления стрессом, такой как медитация или йога, чтобы справиться с негативными эмоциями.

Если преодолеть страшный этап жизни самостоятельно становится сложно, не бойтесь обратиться за помощью профессиональных специалистов. Психологи, консультанты или терапевты могут предоставить вам необходимую поддержку, совет или ресурсы, чтобы вы справились с трудностями.